Zon, zand, zwoegen
Ik ga op vakantie en ik neem mee… Jammer genoeg niet mijn verrukkelijke personal trainer. Maar zijn sexy zomerwork-out is een goed alternatief – als je jezelf tenminste wilt pijnigen.
Ik zie sporten niet als een straf, maar als iets moois. Iedereen die mijn personal trainer kent, zal nu met een dikke knipoog zeggen: “Ja natuurlijk!” Dat is niet voor niks: Patrick van Luijk is een 1,90 meter lange, half-Jamaicaanse Olympische atleet – en een heerlijk hapje. Maar dat is niet de belangrijkste reden waarom ik graag sport. Sport geeft me energie en houdt me mentaal fit en sterk. En dat sexy bikinilijf? Dat is een ander pluspunt.
Patrick drijft me graag tot het uiterste. Hij is pas tevreden als ik haast niet meer op mijn benen kan staan en ik van uitputting bijna moet overgeven. Volgens hem is dat een teken dat ik alles heb gegeven. Dus toen ik hem laatst terloops vroeg om me een paar oefeningen te geven voor mijn strandvakantie, had ik het kunnen weten: als Patrick iets doet, doet hij het ook goed. Hij stelde een trainingsplan op dat mijn hele vakantie zou opslokken en ervoor zou zorgen dat ik nou niet bepaald uitgerust weer thuis zou komen! Ik vroeg hem plagerig: “Was je iets te enthousiast en heb je per ongeluk de begrippen ‘vakantie’ en ‘Olympisch trainingskamp’ door elkaar gegooid?” Nou ja, dat krijg je ervan als je een topsporter als personal trainer hebt…
Hierbij Patricks vakantieoefeningen die wél geschikt zijn voor gewone stervelingen:
– Ten eerste: sport niet alleen in je hotelkamer of de fitnessruimte van het hotel, maar maak ook gebruik van het zwembad en natuurlijk het strand. “Het strand biedt minder stabiliteit en daardoor worden de meest simpele bewegingen opeens uitdagende oefeningen.”
– Maak het niet te gek: train elke dag ongeveer 30 minuten en neem een dag pauze na 2 dagen.
– Wees creatief in het zwembad en wissel baantjestrekken af met oefeningen in het ondiepe gedeelte, zoals huppen of je knieën optrekken. Je kunt je ook goed optrekken aan de rand van het zwembad (3 sets van 10 keer optrekken is genoeg).
– Begin je workout op het strand – Patrick stelt planking, side jump lunges en push-up voor (steeds 4 setjes), plus een ouderwetse zonnegroet. Hier heb je een voorbeeld Het zijn geweldige oefeningen om je op te warmen en te stretchen, maar ook om de zon, het strand en de zee te begroeten. Je bent tenslotte op vakantie! Geniet ervan!
Meer informatie over trainen met Patrick vind je op: www.runningmates.com
- Share
MD Friends
Building bridges
From the Erasmus Bridge and the Mercedes-Benz Museum to Qatar’s metro network; Ben van Berkel’s iconic landmarks bring people together in rapturous beauty, again and again. I talked with the Dutch architect and educator about sensuality, ‘healthy’ buildings and the remarkable parallels between our designs.
- Share
MD Friends
More than a feeling
Don’t ignore your emotions; they are much more powerful than you can imagine. By linking the magical world of emotions with hard science, Dutch scientist Pierre Capel, professor emeritus in experimental immunology, shows us the consequences of our feelings and the power of our minds. The message: we can do much more than we think. “Meditate. It’s the single best thing you can do for your health.”
- Share
Marlies Says
Keto curious?
The fact that I feel bikini-confident all year round is, of course, a nice bonus. But for me, the biggest payoff of following the keto diet is the way it optimizes my health and gives me tons of energy.
- Share
Marlies Says
Super (skin) food
‘If you can’t eat it, why put it on your skin?’. I pretty much live by this beauty adage. After all, with your skin being one of your body’s largest organs, anything – and I mean anything! – you put onto your skin will end up in your bloodstream.
- Share
 food "Pinterest")
