Sonne, Sand und Sport

Ich gehe auf Reisen und nehme mit … nun, leider nicht meinen wunderbaren Personal Trainer. Doch sein sexy Sportprogramm ist eine gute Alternative – zumindest, wenn man etwas für Folterungen übrig hat.

Ich betrachte Sport als etwas Schönes, nicht als Strafe. Alle, die meinen Personal Trainer kennen, werden jetzt mit einem unmissverständlichen Augenzwinkern sagen: „Na klar!“. Und das hat seinen Grund: Patrick van Luijk ist knapp 1,90 m groß, Halb-Jamaikaner, olympischer Athlet und ein richtiges Sahneschnittchen. Doch das ist nicht der Hauptgrund, weshalb ich so gerne Sport treibe. Sport gibt mir Energie, hält mich geistig fit und rege. Und der heiße Bikini-Körper? Der ist ein richtig netter Bonus.

Patrick treibt mich gern so richtig voran. Er ist erst zufrieden, wenn ich mich kaum mehr auf den Beinen halten kann und mich vor Erschöpfung fast übergeben muss. Das, so meint er, sei ein Zeichen, dass gute Arbeit geleistet wurde. Als ich ihn also ganz beiläufig bat, mir ein paar Übungen für meinen Strandurlaub mitzugeben, hätte ich es wissen können: Patrick macht nie halbe Sachen und stellte einen Trainingsplan auf, der meinen ganzen Urlaub geschluckt und mich komplett urlaubsreif wieder nach Hause geschickt hätte. Ich konnte es mir nicht verkneifen, ihn zu fragen, ob er in seiner Begeisterung die Begriffe „Urlaub“ und „olympisches Trainingslager“ verwechselt hatte. Ich schätze allerdings, das ist der Preis, den man zahlt, wenn man einen Spitzensportler als Personal Trainer engagiert …

Patrick verrät auch Ihnen einige weniger anstrengende Übungen, die sich gut im Urlaub machen lassen:

– Erst einmal dies: Treiben Sie nicht nur Sport in Ihrem Hotelzimmer oder im hoteleigenen Fitness-Studio, sondern nutzen Sie auch den Pool und natürlich den Strand. „Der Sand bietet nicht so viel Stabilität und dadurch verwandeln sich schon die einfachsten Bewegungen in hervorragende Übungen.“

– Achten Sie darauf, dass der Spaß nicht auf der Strecke bleibt – machen Sie pro Tag etwa 30 Minuten Sport und legen Sie nach 2 Tagen eine Pause ein.

– Seien Sie kreativ, wenn Sie den Pool nutzen und wechseln Sie das Bahnenziehen mit Übungen im untiefen Bereich des Pools ab, zum Beispiel Hüpfen oder die Knie hochziehen. Außerdem können Sie hier am Beckenrand wunderbar Push-ups ausführen (3 Runden von 10 Push-ups sollten reichen).

– Starten Sie Ihr Workout am Strand – Patrick schlägt Planks, Side Jump Lunges und Push-ups vor (jeweils 4 Sets) – mit einem klassischen Sonnengruß (zum Beispiel). Das sind wunderbare Aufwärm- und Dehnübungen, ist aber auch eine schöne Art, die Sonne, den Sand und das Meer zu begrüßen – schließlich sind Sie im Urlaub. Viel Spaß!

Mehr zu den Sportprogrammen von Patrick gibt’s unter www.runningmates.com